Santé

Que faire pendant une canicule : boire, se rafraîchir et repérer le coup de chaleur

13 septembre 2026 Clémence Delestang 6 min de lecture

Pendant une vague de chaleur, il faut limiter la déshydratation, éviter la surchauffe du corps et repérer rapidement les situations préoccupantes. Une canicule correspond à des températures élevées qui durent au moins 3 jours consécutifs. En adaptant le rythme de la journée, le logement et la surveillance des proches fragiles, vous réduisez les risques tout en préservant votre confort.

Table des matières

Les 4 réflexes à adopter dès les premières fortes chaleurs

La chaleur fatigue l’organisme, y compris chez une personne habituellement en bonne santé. Mieux vaut mettre en place quelques habitudes simples sans attendre une soif intense ou un malaise.

Infographie que faire pendant une canicule : boire, se rafraîchir, protéger son logement et surveiller les proches

Boire régulièrement de l’eau, tout au long de la journée, même sans sensation de soif. Gardez une gourde à portée de main et proposez fréquemment à boire aux enfants et aux personnes âgées. Les aliments riches en eau peuvent aussi compléter ces apports.
Manger en quantité suffisante. Privilégiez des repas simples et fractionnés : fruits, légumes, soupes froides, yaourts, féculents et protéines selon vos habitudes. Sauter des repas peut accentuer la fatigue, surtout lorsque la chaleur réduit l’appétit.
Mouiller son corps et se ventiler. Un linge humide sur la peau, une douche tiède, un brumisateur ou le passage des avant-bras sous l’eau fraîche peuvent soulager. Le ventilateur est plus efficace lorsqu’il accompagne le rafraîchissement de la peau.
Réduire les efforts physiques, surtout pendant les heures les plus chaudes. Reportez le sport, le bricolage intense, les déménagements et les longues marches à un moment plus frais.

Évitez l’alcool, qui favorise la déshydratation. Le café et les boissons très sucrées ne remplacent pas une hydratation régulière. Une boisson fraîche procure une sensation agréable, mais l’essentiel reste de boire de l’eau à intervalles réguliers.

Rafraîchir le logement sans climatisation : jouer avec le temps

Un logement accumule la chaleur au fil de la journée. Les rayons du soleil, les appareils allumés et les fenêtres ouvertes au mauvais moment augmentent la température intérieure. La stratégie consiste à bloquer la chaleur pendant la journée, puis à évacuer celle qui s’est installée lorsque l’air extérieur devient plus frais.

Fermer avant que la chaleur n’entre

Fermez les volets, stores ou rideaux des façades exposées au soleil dès le matin. Les protections extérieures sont particulièrement utiles, car elles arrêtent les rayons avant leur passage à travers la vitre. Limitez aussi les sources de chaleur inutiles : four, sèche-linge, plaques de cuisson prolongées et appareils électroniques laissés en veille dans une petite pièce.

Aérer seulement aux heures favorables

Ouvrez les fenêtres tard le soir, pendant la nuit ou tôt le matin, si l’air extérieur est plus frais. Créez un courant d’air entre deux ouvertures lorsque cela est possible, puis refermez avant que la température ne remonte. Un ventilateur ne baisse pas la température de la pièce, mais il favorise l’évaporation de la transpiration. Orientez-le vers vous et évitez de vous y exposer en continu si cela devient inconfortable.

Installez-vous dans la pièce la moins exposée au soleil.
Préparez un coin frais avec de l’eau, un linge humide, un téléphone et les médicaments nécessaires.
Si le logement devient étouffant, passez plusieurs heures dans un lieu climatisé ou ombragé accessible au public.

Choisir des activités compatibles avec la chaleur

La journée n’a pas besoin de s’arrêter, mais son organisation doit changer. Réservez les courses, rendez-vous et promenades aux créneaux les moins chauds. Portez des vêtements légers, amples et clairs, ainsi qu’un chapeau à l’extérieur. Cherchez l’ombre, sans considérer cette protection comme suffisante : la chaleur ambiante reste éprouvante.

Les lieux frais à privilégier

Les bibliothèques, cinémas, centres commerciaux, musées, piscines et certains équipements municipaux peuvent offrir un répit utile. Les parcs ombragés conviennent plutôt tôt le matin ou en soirée, à condition de pouvoir boire et de ne pas prolonger l’exposition. Renseignez-vous auprès de votre mairie : des listes de lieux rafraîchis ou des dispositifs locaux peuvent être proposés pendant les épisodes de forte chaleur.

Ce qu’il vaut mieux reporter

Évitez les activités physiques intenses, les travaux extérieurs, les trajets en voiture sans pause et les sorties en plein soleil. Ne laissez jamais un enfant, une personne dépendante ou un animal dans un véhicule, même pour quelques minutes. À domicile, les jeux calmes, la lecture, les activités manuelles et les temps de repos dans la pièce la plus fraîche sont des choix plus sûrs.

Reconnaître un coup de chaleur et agir sans attendre

La fatigue, les maux de tête, les vertiges, les nausées, une faiblesse inhabituelle, des crampes ou une soif marquée peuvent signaler que le corps supporte mal la chaleur. Interrompez alors l’activité et installez-vous dans un endroit frais. Asseyez-vous ou allongez-vous, puis buvez de l’eau par petites gorgées si vous êtes conscient.

Les signes d’alerte absolue

Un coup de chaleur est une urgence. Une température corporelle très élevée, une peau chaude, des propos incohérents, une confusion, une agitation, une perte de connaissance ou des convulsions exigent d’appeler immédiatement les secours. En attendant, installez la personne dans un endroit frais, desserrez ses vêtements et rafraîchissez-la progressivement avec de l’eau sur la peau et de l’air. Ne forcez jamais une personne confuse ou inconsciente à boire.

En cas de doute sur une situation médicale, appelez le 15 ou le 112. Pour les conseils de prévention, Canicule Info Service est joignable au 0800 06 66 66. Les recommandations actualisées sont disponibles sur le site de Santé publique et sur Service-Public.fr.

Protéger les personnes les plus vulnérables avec une veille concrète

Les nourrissons et jeunes enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes, les personnes atteintes d’une maladie chronique ou en situation de handicap peuvent être plus exposés. Certaines personnes ressentent moins la soif, se déplacent difficilement vers un lieu frais ou prennent des traitements qui nécessitent une attention particulière. Toute adaptation de médicament doit être discutée avec un médecin ou un pharmacien.

Organiser des nouvelles régulières

Appelez ou rendez visite aux proches isolés, idéalement à des moments fixes. Ne demandez pas seulement s’ils vont bien : vérifiez s’ils ont bu, mangé, pu fermer les volets et si leur logement reste supportable. Proposez une aide précise, comme apporter de l’eau, accompagner la personne vers un lieu frais ou faire les courses. Une veille de voisinage régulière permet de détecter plus vite une difficulté.

Profil	Point de vigilance	Action utile
Personne âgée isolée	Soif peu ressentie, fatigue, logement chaud	Appel quotidien et vérification de l’hydratation
Jeune enfant	Déshydratation rapide, exposition involontaire	Boissons fréquentes, jeux calmes, jamais de voiture stationnée
Personne sous traitement	Effets possibles liés à la chaleur	Demander conseil à un professionnel de santé, sans modifier seule son traitement

La canicule demande surtout de la régularité : boire, se rafraîchir, se reposer, protéger l’habitation du soleil et garder le lien avec les personnes fragiles. Répétés chaque jour, ces gestes réduisent les risques lorsque la chaleur s’installe.

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Clémence Delestang

Naturopathe passionnée, j’accompagne chaque personne vers une santé durable grâce à la nutrition fonctionnelle, la beauté holistique et les thérapies naturelles.

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